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怎样合理安排我们的饮食结构

来源:   发表时间:2019/12/23 11:08:04  点击次数:【217】

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在我们日常生活中每天所需一万KJ的能量,由国家食品与营养学会推荐,我们每天需摄入360至440g糖;80至120g蛋白质;60至95g脂肪,通俗的来说,我们每天需吃550g大米,400g的水果和蔬菜还有120g的肉类食品。

当我们感到饥饿时,此时我们的血糖浓度低于80%,这是我们应该及时补充能量,来保证正常的工作和学习。其次我们在口渴时,说明我们身体已经缺水,正确的做法是按时喝水,不要等到口渴时再喝水。

在我们的饮食结构中,主食占据主要地位,以大米来说在我们所吃的大米中70%是糖类,8%是蛋白质,2%是脂肪。糙米是精米营养含量的2到3倍。以米的品种来说,东北米较好,并且晚稻要比早稻好。泰国米是外形比较好看。

在豆类中,绿豆,豌豆和蚕豆具有减肥作用,喜欢减肥的亲们可以试一试哦,大豆具有防止骨质疏松预防心脑血管疾病的作用。


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